تبليغاتX
خانه گل

خانه گل

تکرار که می شوم / خواب می روی ...



همچون باران باش ،

رنج جدا شدن از آسمان را در سبز کردن زندگی جبران کن . . .










+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم اردیبهشت 1391ساعت 8:16 بعد از ظهر  توسط پروین   | 







+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم اردیبهشت 1391ساعت 8:14 بعد از ظهر  توسط پروین   | 



یه همچین شوهرای دلسوزی پیدا میشن!!



+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم اردیبهشت 1391ساعت 8:12 بعد از ظهر  توسط پروین   | 


من

 در جهان یک دوست داشته ام

و

 آن خودم بوده ام !

ناپلئون




+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم اردیبهشت 1391ساعت 8:10 بعد از ظهر  توسط پروین   | 


هزار و یك دلیل برای مرگبار بودن تنهایی


http://tehrankids.com/uploads/posts/2012-03/thumbs/1331564173_126623.jpg


«جان كاسیوپو» محقق دانشگاه شیكاگو و نویسنده پژوهش «اثرات بیولوژیكی تنهایی» نتایج تحقیقات خود را در نشست علمی «روانشناسی اجتماعی» در سن دیگو اعلام كرد.

بر اساس نتایج این تحقیقات، رابطه‌ای میان تنهایی و بروز مشكلات قلبی و عروقی، بروز التهاب در بدن، مشكلات یادگیری و نقص حافظه وجود دارد و حتی مگس میوه ایزوله شده نیز از وضعیت سلامتی بدتری نسبت به سایر مگس ها برخوردار است و زودتر از سایرین می‌میرد. تنهایی دارای اثرات منفی متعددی است كه در یافته‌های این پژوهشگر به آنها اشاره شده است:

تنهایی و مشكلات قلبی و عروقی
این پژوهشگر، در بررسی‌های خود دریافت، رابطه‌ای میان تنهایی و سخت شدن شریان های خونی كه منجر به افزایش فشار خون می شود، وجود دارد. تنهایی باعث افزایش ترشح هورمون استرس كورتیزول و بالا رفتن فشار خون می شود؛ به حدی كه فرد در آستانه منطقه خطر و احتمال سكته قلبی و مغزی قرار می‌گیرد. سیستم گردش خون افراد منزوی ضعیف است و این وضعیت، عملكرد قلب را دشوار می‌سازد. شیوع مشكلات قلبی و عروقی در این گروه بیش از سایر افراد گزارش شده است.

تنهایی و ضعف سیستم ایمنی
محققان تغییراتی در برخی از ژن‌های سیستم ایمنی افراد منزوی مشاهده كرده‌اند. برخی از ژن‌های كلیدی و مهم كه در واكنش‌های ضد ویروسی و تولید آنتی بادی نقش دارند، در بدن این افراد دچار تغییراتی می‌شوند كه باعث تضعیف عملكرد سیستم ایمنی در مقابل حملات ویروسی خواهد شد.
دیگر یافته‌های این پژوهش حاكیست: سیستم ایمنی باید بین حملات ویروسی و تهاجم باكتریایی یكی را انتخاب كند. در بدن افراد منزوی كه جهان را مانند یك مكان تهدیدآمیز می‌بینند، ‌سیستم ایمنی به جای تمركز بر تهدیدات ویروسی،‌ حملات باكتریایی را انتخاب می‌كند. در این حالت بدن بدون حفاظت ضد ویروسی و تولید آنتی‌بادی مستعد ابتلا به بیماریهای ویروسی می‌شود و در نتیجه توانایی برای مقابله با بیماریهایی از جمله سرطان به پایین ترین حد خود می‌رسد. افراد منزوی و تنها از خطر بالای ابتلا به سرطان و بیماریهای ویروسی برخوردار هستند.

تنهایی و مشكلات خواب
نتایج پژوهش یاد شده نشان می‌دهد: كیفیت خواب در افراد تنها، تنزل پیدا كرده و بر سلامت جسمی و روحی آنها اثر منفی می‌گذارد؛ فرد در طول شب بارها از خواب بیدار می‌شود و طول زمان واقعی خواب بسیار كم است.

تنهایی و دید منفی نسبت به اجتماع
یافته‌ها حاكی از آن است كه میزان واكنش شدید به رفتارهای منفی دیگران در افراد منزوی بیشتر از سایرین است. از نظر افراد تنها، دنیا جای امنی نیست و این حس را به دیگران نیز القا می‌كنند. افراد تنها غمگین هستند و باعث ایجاد ناراحتی، سرخوردگی، ناامنی جسمی و روحی در دیگران می‌شوند.

رهایی از تنهایی
بر اساس نتایج این تحقیق، آموزش مهارت های اجتماعی برای ایجاد نگرش مثبت نسبت به اجتماع و جمع كردن افراد دور هم برای گذراندن اوقات فراغت در محیطی شاد، بهترین راه كمك به افراد منزوی و تنهاست.




+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1391ساعت 10:27 بعد از ظهر  توسط پروین   | 

افسردگی آتیپیک atypical depression or Hysteroid dysphoria

در این نوع از افسردگی که نامهای دیگری از جمله افسردگی دیسفوریک یا ملال هیستروئید دارد ، بیمار دارای علائمی است که با افسردگی معمول فرق میکند ودرمان مجزائی دارد. 

علائم این نوع افسردگی ( در کنار علائم افسردگی و خلق افسرده یا تحریک پذیری )  شامل علائمیست از جمله : پرخوابی ،  پرخوری ، افزایش میل جنسی یا کندی روانی ـ حرکتی ، که این علائم به علائم نباتی معکوس مشهور است و حضور اینها میتواند دلیلی برای ابتلاء به افسردگی دوقطبی باشد.

در این گروه سن ابتلاء پائینتراست وغروبها خلق آنها میگیرد و میزان بروز و شدت علائم اضطرابی در بیماران واجد خصائص غیر نوعی بیشتر است و معمولا موارد زیر وجود دارد:

واکنش نشان دادن خلقی mood reactivity یعنی در پاسخ به وقوع یا احتمال وقوع اتفاقات مثبت ، خلق باز شود.
لا اقل دوتا از علائم زیر وجود داشته باشد :
1. افزایش وزن یا اشتها
2. پرخوابی
3. فلج خشک leaden paralysis یعنی احساس خشکی وسفتی در دست و پا
4. حساسیت به طرد در روابط بین فردی
برای اطلاع از نحوه درمان به درمان اختلال دوقطبی مراجعه نمائید.


+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1391ساعت 6:27 بعد از ظهر  توسط پروین   | 


از ناامیدی در مورد خود و زندگی تان رها شوید.

۱/ یک مهارت جدید یاد بگیرید.
به جای اینکه به کارهایی بچسبید که هیچ وقت در آنها پیشرفت نمی کنید.

۲/ دیدگاه خود را تغییردهید.
به مشکلات به دید یک موهبت پنهان بنگرید.

۳/ گریه کنید.
طبق گفته دکتر ویلیام فری دوم متخصص شیمی حیاتی در مرکز پزشکی رامست در مینیاپلیس با گریه کردن احساست منفی را از خود دور کنید و موادشیمیایی مضری را که در نتیجه استرس در بدن تولید می شوند را دور بریزید.

۴/ نگرانی تان را فورا به یک عمل مثبت تبدیل کنید.
برای موقعیت های شغلی جدید چند جا زنگ بزنید یا برای یک کار داوطلبانه به گروه های های اجتماعی بپیوندید.

۵/ از مدیتیشن (مراقبه) یا یوگا استفاده کنید تا شما را به زمان حال بیاورد.
به جای اینکه در گذشته زندگی کنید و نگران آینده باشید.

۶/ لیستی از دست آوردهایتان تهیه کنید- حتی موارد کوچک- و هر روز چیزی به آن اضافه کنید.
برای این که جایی برای رضایت از خودتان بازکنید باید یک مقدار از ناراحتی های خود کم کنید.

۷/ در ذهن خود یک جعبه به نام "توقعات" در نظر بگیرید.
هر زمان که شروع کردید به فکر کردن به اینکه چگونه امور باید پیش بروند و یا باید تا بحال پیش می رفتند،این افکار را داخل جعبه بیندازید.

۸/ در یک فعالیت ورزشی شرکت کنید.
ورزش هورمون های استرس زا را کم می کند و اندروفین و مواد شیمیایی را که باعث تقویت ذهن میشوند، در بدن بالا میبرد.

۹/ تمام انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که واقعا می توانید کنترل کنید،
به جای اینکه به چیزهایی بپردازید که نمیتوانید آنها را کنترل کنید.

۱۰/ راهی خلاقانه برای بیان احساساتتان پیدا کنید کارهایی مانند وبلاگ نویسی یا نقاشی.
این کار را در لیست کارهای ضروری خود قرار دهید و وقتی آن را انجام دادید روی آن خط بزنید. این کار به شما یاد آوری می کند  که احساساتتان را بیرون بریزید.

از عصبانیت و ناراحتی رها شوید


۱۱/ خشم را با تمام وجود حس کنید.
اگر احساساتتان را خفه کنید ممکن است به بیرون درز کنند و نه تنها شخصی که باعث عصبانیت شما شده است، بلکه  اطرافیانتان را نیز تحت تاثیر قرار دهند. قبل از اینکه بتوانید از هر احساسی رها شوید باید با تمام وجود آن را حس کنید.

۱۲/ به خودتان  فرصتی برای خالی شدن و فریاد زدن بدهید.
یک روز قبل از رویارویی با شخصی که شما را ناراحت کرده خود را خالی کنید. اینکار باعث می شود که درون شما از کینه و دشمنی خالی شود وبرای یک برخورد منطقی زمان بدست آورید.

۱۳/ به خاطر داشته باشید که خشم بیش از اینکه به شخصی که شما را ناراحت کرده صدمه بزند به شما آسیب می رساند،
پس برای اینکه لطفی در حق خود کرده باشید، پیش خودتان اینگونه مجسم کنید که خشم تان کم کم در حال از بین رفتن است.

۱۴/ اگر امکان دارد ناراحتی خود را به شخصی که آزارتان داده بگویید.
بیان احساساتتان ممکن است کمک کند که در جا نزنید و حرکت کنید. در نظر داشته باشید که شما نمی تواند برخورد شخص مقابل را کنترل کنید؛ شما فقط می توانید بر خود تسلط داشته باشید تا احساساتتان را هرچه شفاف تر و مهربانانه تر بیان کنید.

۱۵/ مسئولیت پذیر باشد.
خیلی وقت ها که عصبانی هستید، روی کار اشتباهی که شخص دیگری انجام داده است تمرکز می کنید که اساسا قدرت شما را از بین میبرد. وقتی روی آنچه که می توانستید بهتر انجام دهید تمرکز کنید، احساس ناتوانی و ناراحتی کمتری خواهید کرد.

۱۶/ خودرا جای شخص مقابل قرار دهید.
همه ما اشتباه می کنیم شما هم ممکن است به آسانی مانند شوهر، پدر یا دوست تان اشتباه کنید. بخشش خشم را در خود حل می کند.

۱۷/ آن را دور بریزید؛
مثلا با یک جیب پر از توپ تنیس بدوید. بعد از اینکه سرعت گرفتید توپ ها را یکی یکی بیندازید به یاد چیزهایی که باعث خشمتان می شود (البته بعدا آنها را دوباره جمع کنید  زیرا زباله ها نی زمین را خشمگین می کنند!)

۱۸/ از توپ های استرس استفاده کنید،
و زمان استفاده از آنها، عصبانیت تان را هم به صورت فیزیکی و هم زبانی نشان دهید. اخم کنید و فریاد بزنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد اما این کار به شما کمک می کند که دقیقا آنچه درونتان حس می کنید را بیرون بریزید.

۱۹/ یک نوار لاستیکی به مچ دستتان ببندید و وقتی که شروع به تفکر درمورد اندیشه های خشمناک کردید با ملایمت با آن ضربه ای به دستتان بزنید.
با این کار ذهن شما یاد می گیرد که آن نوع  تفکرات منفی با چیز ناخوشایندی همراه است.

۲۰/ به یاد داشته باشید که شما فقط این سه گزینه را دارید:
خود را از موقعیت دور کنید، آن را تغییر دهید، یا آن را قبول کنید. این کارها باعث شادی می شوند؛ چسبیدن به ناراحتی هرگز شما را خوشحال نمی کند.

از روابط گذشته رها شوید


۲۱/ سعی کنید که از تجربه تان درس بگیرید
تا به شما در فراموش کردن و خاتمه دادن به ناراحتی ها کمک کند.

۲۲/ طی یک نامه هر چه که دلتان می خواهد بنویسید.
حتی اگر قصد ارسال آن را نداشته باشید، روشن شدن احساساتتان به شما به رویارویی با واقعیت موجود کمک خواهد کرد.

۲۳/ هم خوبی و هم بدی را به یاد آورید.
ممکن است که اینگونه به نظر برسد که در گذشته بهتر بوده است، اما اینچنین نیست. قبول این واقعیت ممکن است حس شکست را در شما کم کند. همانگونه که لورا الیور میگوید،" راحت شدن از دست یک انسان معمولی آسانتر از یک قهرمان است."


۲۴/ نگرش خود به عشق را واقعی کنید.
مطمئنا اگر قبول کنید که محبوبتان را از دست داده اید احساس ویرانی خواهید کرد. اگر فکر کنید که دوباره می توانید معشوق بهتر و جذاب تر پیدا کنید راحت تر می توانید به زندگی خود ادامه دهید.

۲۵/ کسی که قبل از دیدار محبوبتان بودید را به خاطر بیاورید.
آن شخص واقعا جذاب بود و الان وقتش رسیده است که دوباره تبدیل به آن شخص شوید.

۲۶/ فضایی ایجاد کنید که واقعیت و زمان حال را نشان دهد.
عکسش را از جلوی چشم بردارید، ایمیل هایی را که ذخیره کرده اید پاک کنید.

۲۷/ به خودتان به خاطر قبول واقعیت جایزه بدهید.
به خاطر پاک کردن شماره اش از تلفن تان به سر و وضع خودتان برسید، یا بعد از اینکه تمام وسائلش را درون جعبه ای ریختید با دوستانتان بیرون بروید و خوش بگذرانید.

۲۸/ این جمله را  در مقابل دید خود نصب کنید.
دوست داشتن خویشتن یعنی رها شدن.

۲۹/ حقایق را جایگزین افکار احساسی خود کنید.
وقتی با خود فکر می کنید  که "دیگر عاشق نخواهم شد" با این فکر نجنگید به جای آن به چیز دیگری فکر کنید مثلا "امشب میخواهم یک کار جدید انجام دهم".

۳۰/ از تکنیک صداهای خنده دار استفاده کنید.
طبق گفته راس هریس نویسنده کتاب دریچه ای به شادمانی، اگر صدایی که در سرتان است را با یک صدای کارتونی (مثل آن شخصیت منفی باف در کارتون گالیور) عوض کنید به شما کمک می کند که بتوانید این اندیشه های مشکل ساز را بی اثر کنید.

از استرس و نگرانی رها شوید


۳۱/ از تکنیک نفس عمیق استفاده کنید.
نفس عمیق بکشید و به زمان حال برگردید.

۳۲/ در یک کار گروهی همکاری کنید.
با مردم بودن در زندگی ممکن است به شما کمک کند که به مشکلاتتان از فاصله دورتری نگاه کنید.

۳۳/ به این جمله ادکارت تاله توجه کنید:
" نگرانی به نظر ضروری می رسد اما کار مفیدی انجام نمی دهد" اگر توجه کنید که استرس و نگرانی چه بر سر شما می آورد ممکن است به رها شدنتان کمک کند.

۳۴/ به صورت نمادین رهاشوید.
تمام نگرانی های خود را بنویسید وکاغذ را در شومینه یا بخاری بیندازید.

۳۵/ افکار خود را جایگزین کنید.
هوشیار باشید و وقتی شروع به تفکر در مورد چیزهای نگران کننده می کنید فرآیند اندیشه خود را به چیز دلپذیرتر تغییر جهت دهید؛ مانند تفکر در مورد کارهای مورد علاقه تان.

۳۶/ به سونا بروید.
مطالعات نشان میدهد کسانی که در هفته حداقل دو بار به مدت ۱۰-۳۰ دقیقه به سونا می روند بعد از کار، نسبت به افرادی با کار مشابه که به سونا نمی روند، کمتر دچار استرس می شوند.

۳۷/ ۱۰ سال پیش رویتان را مجسم کنید.
سپس ۲۰ سال و بعد ۳۰ سال. متوجه خواهید شد که خیلی چیزهایی که الان نگرانش هستید در یک بازه طولانی مدت واقعا اهمیت چندانی ندارند.

۳۸/ کارهایتان را جمع و جور کنید.
طبق گفته جورجیا وتکین معاونت روانپزشکی در مدرسه پزشکی مونت سینا، اتمام یک کار کوچک حس اقتدار را در شما افزایش می دهد و سطح استرس شما را پایین می آورد.

۳۹/ پایان دهید.
دو تا لیست تهیه کنید: در یکی ریشه های نگرانی و استرس در شما و در دیگری راه مقابله با آنها را بنویسید. همزمان که این کار را می کنید، خودتان را تصور کنید که این "ذخیره نگرانی" درونی خود را تخلیه می کنید.

۴۰/ بخندید.
تحقیقات نشان می دهد که خنده نگرانی را تسکین می دهد، سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد و تحمل درد را آسانتر می کند.اگر برای مدت زیاد نمی توانید ذهنتان را آرام کنید، این کار را با ده دقیقه تماشای یک فیلم کمدی در یوتیوب شروع کنید.

لیست بلند بالایی بود و هنوز حرف برای گفتن زیاد است. نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.


به نقل از مردمان.

مترجم: زهرا شریعتی




+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1391ساعت 6:17 بعد از ظهر  توسط پروین   |